[...] wygląda mało apetycznie, ale jest dobre :-) /SFD/Images/2015/10/6/1029e65eb8f048dfb890ed61edafd4ba.jpg w między czasie orzechy włoskie Obiad pałki z kurczaka, warzywa, oliwa Niestety nie dałem rady tyle zjeść ile było w rozpisce. Też muszę się przyzwyczaić. Naleśniki mnie zabiły po prostu i do wieczora nie byłem głodny. Kurczaka jadłem ze [...]
[...] DIETA: Rano 6.30 - Jajka gotowane na miękko Śniadanie II (posiłek przed treningowy) - Pierś z kurczaka, ryż basmati , trochę sałatki (pomidor,ogórek,kapustka pekinska, oliwa Obiad : Pierś z kurczak , ryż basmati , znów ciut sałatki z oliwa. Kolacja: Coś tam będzie %-) ( jestem na KSW17 - więc nie wiem co sensownego uda się tam wcisnąc [...]
[...] przed treningiem Piers z kurczaka...ryz basmati...STANDART %-) TRENING Posiłek po.. Pierś..ryż basmati...ciut ciut sałatki warzywnej Kolacja Naleśniki Low-Carb...znów tuning...doszło troche warzyw....uwielbiam je }:-( Przed snem... Strzele twaróg...oliwa...orzechy... To by było na tyle...postaram sie teraz trzymać dziennik na codzień :-PP
[...] bez cukru..tłuszczu i coś tam...plus orzechy (dziwny posiłek ale nie miałem nic innego) OBIAD (przed treningiem) Piers z kurczakiem , ryz basmati, pomidor+ogórek+oliwa OBIAD II (po treningu) Powtórzyłem to samo ale bez sałatki... Kolacja.. Nie wiem co bedzie...ale postaram sie w miare rozsądnie %-) TRENINIG 1)Wyciskanie sztangielek na [...]
Śniadanie 7.00 Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 10.00 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 kolo 13.00 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad 15.00 Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Nie mam Posilkow bezpoderdnio przed treningiem [...]
Posiłek I (śniadanie) płatki owsiane 100g // bez mleka jesz ? :] Jaj kurze całe 150g(3 całe jaja) Orzechy włoski 50g // rozbij to na dwa razy II Posiłek (przed teningiem) ryż biały 100g /. lepiej brązowy ale iały też może być Piers z kury 100g Oliwa 10g(1 duża łyżka) // oj duża łyżka na coś około 20;) surówka // ?? Posiłek III (natychmiast po [...]
[...] czy tam kaszki lub kolo 500g ziemniakow, napewno wiecej kuraka, skoro w przedtreningowym 150 to dlaczego tutaj tylko 50 ? chyba ze Ci się cyferka 1 zgubiła ;p Tłuszcze ( oliwa i orzechy ) wywal, zamiast rodzynek nie praktyczniej chapnąc banana lub wafle ryzowe z odrobina miodu po treningu zaraz ? Z fasolki tez bym zrezygnował tutaj. V posiłek [...]
Hymm szczerze to ciężka sprawa ,dlatego mało kto ciągnie się do odpowiedzi, Przyczyny mogą być rózne np. brak regeneracji opowiedniej , niewłaściwy trening , stres, sterydy... Byż moze też już osiągnołeś to co miałeś osiągnąć i teraz masz stagnację- czyli okres w którym właściwe "stoi się w miesjcu", ale nie załamuj sie stagnację idzie [...]
[...] 15/15/15 - odwrotne pompki – w podporze tyłem 15/15/15 - 12 minut truchtu 19:00 Po treningu: Polędwica wieprzowa 100g + 100g ryżu basmati 21:30 Przed snem: Twaróg półtłusty 200g, jogurt naturalny+ oliwa z oliwek 10ml. 00:30 Poszedłem spać Podsumowanie: Cały czas walczę ze swoimi słabymi witkami i nie wiem co z nimi zrobić 
[...] w podporze tyłem 15/15/15/15 - 27 minut truchtu 17:45 Po treningu: Polędwica wieprzowa 100g + 100g ryżu basmati 21:00 Przed snem: Twaróg półtłusty 200g, jogurt naturalny+ oliwa z oliwek 10ml. 23:30 Poszedłem spać Podsumowanie: Dzień nie był zły, ale zdecydowanie za krótko spałem, nie miałem Powera do ćwiczeń i ledwo dobiegłem do domu, dlatego [...]
[...] – w podporze tyłem 15/15/15/15/15/15 19:00 Po treningu: Polędwica wieprzowa 100g + 100g ryżu basmati 21:30 Przed snem: Twaróg półtłusty 200g, jogurt naturalny+ oliwa z oliwek 10ml. 23:00 Poszedłem spać Podsumowanie: Boli mnie prawe kolano, jakoś od początku mam problem tylko z kolanami, dlatego też nie biegałem dzisiejszego dnia.